画面を見ているあいだ、
まばたきは3分の1に減る。

個人差がとても大きく、「これが正常」と言い切れる一つの数字はありません。日常場面で測った研究では、会話中の平均が32.4回/分、歩行中が31.3回/分でした。一方、安静時については5〜26回/分という幅の報告もあります。一般には15〜20回/分が目安として使われます。他人との比較よりも、ふだんの自分と比べて減っていないかを見るほうが役に立ちます。

読む作業のあいだの平均は10.7回/分で、会話中(32.4回/分)のおよそ3分の1でした(24人を対象にした2023年の研究)。ただし同じ研究で、紙の本・ノートPC・スマホ・テレビのどれで読んでも減り方に差はありませんでした。つまり原因は画面そのものではなく、「読む」という集中作業です。画面作業が問題になりやすいのは、それが何時間も続いてしまうからです。

まばたきは、目の表面に涙を塗り広げる動きです。回数が減ると涙の膜が均一に保たれにくくなり、蒸発が進みます。1993年の報告では、画面作業が「まばたきの減少」と「涙の蒸発の増加」の両方を伴うことが示されています。目の乾き・疲れ・かすみは、この状態と関連づけて語られます。

「20分ごとに、20フィート(約6メートル)先を、20秒間見る」という休憩のしかたです。米国眼科学会(AAO)と米国検眼協会(AOA)が、画面作業による目の負担をやわらげる方法として推奨しています。見守りアプリにも、この間隔で休憩をうながす機能を入れています。

効果があるとは言えない、というのが現時点の答えです。17件の臨床試験をまとめた2023年のコクラン・レビューは、ブルーライトカットレンズが主観的な眼精疲労に差をもたらさない可能性があると結論づけており、米国眼科学会もパソコン用の遮断眼鏡を推奨していません。目を疲れさせている主な原因は、光ではなくまばたきが減ることだと考えられています。詳しくはブルーライトカットは効果があるのかを参照してください。

厚生労働省のガイドラインは、一連続作業時間が1時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に10〜15分の作業休止時間を設けることを示しています。加えて米国眼科学会などは、20分ごとに約6メートル先を20秒間見る20-20-20ルールを推奨しています。作業環境の数値はパソコンで目が疲れる・乾く原因と対策にまとめました。

いいえ。測定はブラウザの中だけで完結し、映像や測定結果が外部のサーバーに送信・保存されることはありません。ページを閉じればすべて消えます。

いいえ。まばたきの回数を測る目安のツールです。目の乾きや痛みなどの症状が続く場合は、眼科の受診を検討してください。

パソコン・スマートフォンの最近のChrome / Edge / Safariで動作します。カメラの利用許可が必要です。初回はAIモデルの読み込みに数秒かかります。

明るい場所で顔が正面から映っていれば安定して検出できます。逆光・暗い場所・大きく横を向いた状態では精度が下がります。メガネはおおむね問題ありませんが、レンズに強い反射があると検出しづらいことがあります。